Wie ich schon des öfteren erwähnt habe, habe ich den täglichen Newsletter von Essen & Trinken abonniert. Ich habe schon einige Vorschläge nachgekocht bzw. als Inspiration genutzt. So auch letzte Woche wieder.
So langsam wird es wärmer und da habe ich keine Lust auf lange Kochorigen und keinen Appetit auf schwere Gerichte wie Eintöpfe oder viel Fleisch o. ä.
Das Rezept sprach mich an und nachdem die Zutaten besorgt waren, machte ich mich ans Werk.
Zutaten für 2 Portionen:
- 75 g Edamame (tiefgekühlt, in der Schote; ich: die ausgelösten Kerne in Bioqualität)
- 2 EL Zitronensaft
- 160 g Kabeljaufilet (küchenfertig; ohne Haut)
- 50 g Eichblattsalat (ich: etwas mehr, so ca. 80 g)
- ½ TL geschälte helle Sesamsaat (ich: ca. 2 EL, weil ich gerösteten Sesam auch gerne zum Joghurt o. ä. mag)
- Salz
- 4 Stiele Koriandergrün (ich: Rucolasprossen)
- 70 g Seidentofu
- ½ EL Sesamöl
- ½ EL Sojasauce (salzarm)
- 1½ TL Limettensaft (ich: Zitronensaft, weil ich ja sowieso schon eine im Anschnitt hatte)
- ½ reife Avocado (ich: 1 kleine)
- ½ TL neutrales Öl
Zubereitung:
Edamame auftauen lassen. Zitronensaft in eine Vorratsdose mit Deckel pressen. Kabeljau in zwei gleichgroße Stücke schneiden, in den Zitronensaft legen, mit dem Deckel verschließen und vorsichtig ein-, zweimal wenden. Eine Stunde kaltstellen.
Salat putzen, waschen, trocken schleudern und in mundgerechte Stücke zupfen.
Sesamsaat in einer Pfanne ohne Fett goldbraun rösten und zur Seite stellen.
Edamame (aus den Schoten drücken und) in kochendem Salzwasser eine Minute garen, in ein Sieb gießen, abschrecken und abtropfen lassen.
Koriander- bzw. Rucolablätter abzupfen, nötigenfalls waschen und in frischem kalten Wasser bis zum Servieren liegen lassen.
Für das Dressing Seidentofu in einem Sieb abtropfen lassen und dann in einem hohen Rührgefäß mit Sesamöl, Sojasauce und Limetten- bzw. Zitronensaft fein pürieren. Mit Salz abschmecken.
Avocado halbieren, entkernen, die beiden Hälften mit einem Löffel aus der Schale heben und in Spalten schneiden. Mit Zitronensaft beträufeln.
Kabeljau aus dem Zitronensaft nehmen und abtupfen. Grillpfanne mit neutralem Öl einpinseln und stark erhitzen. Kabeljau auf einer Seite braten, bis sich ein Grillmuster bildet. Leicht salzen; Pfanne zur Seite ziehen und Kabeljau in der Resthitze glasig garen.
Eichblattsalat mit dem Seidentofudressing mischen und auf Tellern verteilen.
Mit Kabeljau, Edamame, Avocado und Rucolasprossen anrichten, mit Sesam bestreuen und servieren.
Ein feines leichtes Sommeressen.
